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管理好情绪,让孩子远离抑郁

时间:2019-10-02 07:49:02 出处:10分快3_10分快3投注平台注册_10分快3下注平台注册

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  编者按:据统计,目前与情绪相关的疾病达30多种,在近30年间,我国抑郁、焦虑等情绪相关障碍的患病率增长了20多倍。儿童青少年如患上抑郁症将会意味一系列健康后果,包括人际关系难题、学习能力下降、身体健康情况表不佳和药物滥用。此外,在青少年时期抑郁的人更有将会在一生中反复抑郁。怎样才能精准管理本人的情绪,是让孩子远离“抑郁”的法宝。

  本期我门 歌词 《健康周刊》怪怪的邀请北京儿童医院著名心理专家崔永华为家长们指点迷津。崔永华指出,情绪管理都是简单地压抑、控制本人的情绪,只能 来太大须让本人成为情绪的主人。教给孩子正确情绪管理具体有“六步”,也还都都后能 归纳为话语:真正做到接纳孩子的一切,只能 来太大陪伴他体验生命中的每有這個 情绪,再教会他给每一4个 情绪画上标签。

  近年来,抑郁症已是全球最具挑战性的公共健康难题之一。儿童青少年将会长期心情抑郁,甚至患上抑郁症,将会会意味一系列健康后果,这其中包括人际关系出现难题、学习能力下降、身体健康情况表不佳和药物滥用等。此外,在青少年时期抑郁的人更有将会在一生中反复抑郁。

  近日,《感情话语》杂志发表了一项关于消极情绪分化的新研究。NED,即地处该项研究中用精确标签对负面情绪进行细微区分的能力。研究发现,那些不善于辨别本人负面情绪的年轻人,更容易在经历压力生活事件后出现抑郁症状。相反,那些表现出高NED的人更善于除理压力带来的情绪和行为后果,从而减少随着时间的推移,负面情绪升级为临床显著抑郁症的将会性。换句话说:都都都后能 准确而细致地描述本人负面情绪的儿童和青少年,比那些只能只能 来太大做的同龄人更能抵御抑郁。

  情绪虽是主观感受,却不因人的掩饰而转移消失,它只能 来太大被压抑到潜意识深处,时间越久伤害越大,他说未来某个不起眼的小事就能引发内心的情绪炸弹。据统计,目前与情绪相关的疾病达30多种,在近30年间,我国抑郁、焦虑等情绪相关障碍的患病率增长了20多倍。小到胃疼、痛经,大到癌症、冠心病都跟情绪有着一些的关系。

  在医学在向“精准医学”迈进的今天,怎样才能精准地管理本人的情绪,还都都后能 说是现代人的必修课,也是让孩子远离“抑郁”的法宝。

  情绪管理第一步:

  给每一4个 情绪贴上标签

  情绪管理都是简单地压抑、控制本人的情绪,只能 来太大须在正确理解情绪、体察接纳自身真实情绪的基础上,掌握调适不良情绪的有效土办法与技巧,让本人成为情绪的主人。

  管理情绪的第一步,只能 来太大能识别出本人的各种情绪,给每一4个 情绪准确地贴上标签。

  我门 歌词 还都都后能 随时指出孩子的各种情绪:激动、失望、自豪、孤独、期待等等,不断丰富孩子的情绪词汇库。

  现在只能 来太大家长都能主动去跟孩子共情,其实,共情的一4个 功能只能 来太大帮助孩子认识到本人当时的具体感觉。

  还都都后能 提醒的是,有时当孩子很生气时,他会对這個 情绪识别也很反感,删改不听。我门 歌词 还都都后能 先我就本人冷静下来,等孩子平静后,再回过头来跟他聊聊刚才的感受。

  孩子能识别出的情绪只能 多,他就越是能清晰地表达出来,而准确地表达本人的情绪,这只能 来太大除理情绪的开端。能表达,他都都后能 沟通,都都后能 想土办法,有时,只需表达出来,情绪难题就除理了。

  情绪管理第二步:

  每天记录好事

  心理学家在做提升幸福感的干预实验时,有一些看似很普通的做法却很有效。比如,记录下来当天地处的好事,并解释为那些你感觉不错;写下能展现你好的一面的事情,每天去温习。据调查,每天写下3件我就感觉好的事,這個 做法效果很好,提升幸福感效果的持续时间也长。

  作为家长,我门 歌词 本人还都都后能 只能 来太大做,也还都都后能 引导孩子只能 来太大做。情绪管理的第二步,让孩子医学会 在情绪一些低落时,把那些好事当作心理玩具,搞掂来玩味。也还都都后能 让孩子每天睡觉前或在一些空闲时间里,没事就在脑子里分类整理本人的那些好事,其实这只能 来太大在训练孩子转念的能力。

  情绪管理第三步:

  对本人的情绪负责

  情绪管理的第三步,教给孩子对本人的行为和情绪负责。同样,我门 歌词 家长也要对本人的情绪负责,不须让孩子对家长的情绪负责。

  家长应尽量少只能 来太大说:“你那样做,妈妈很生气”“那样做,妈妈不喜欢”。将会我门 歌词 将会跟孩子无关的事情有消极情绪,那就跟孩子说,妈妈这会儿心情不好,将会别的事情,只能 来太大妈妈先本人待一会,等情绪好了,马上就跟你玩。只能 来太大,孩子也还都都后能 医学会 ,当他有不好的情绪时,他也会本人先冷静一会,练习本人去除理,他也会知道,有不好的情绪并都是那些错事。

  情绪管理第四步:

  接受消极情绪

  对于孩子的消极情绪,我门 歌词 不须去公布、压制、贬低、怀疑,不须说“这有那些可怕的” “你不应该感到失望”“你只能 理由生气”等等,只能 来太大须帮助孩子去接受、识别,很久再教给除理土办法,这是情绪管理的第四步。

  情绪管理第五步:

  给孩子将会本人除理消极情绪

  孩子发脾气,我门 歌词 本能地想救火。将会认识到消极情绪的意义,我门 歌词 就知道不须急于让情绪消失,只能 来太大须尽量给孩子将会,我就感受、识别,一并本人锻炼着平复下来。孩子每本人平复一次,他的情绪控制能力就得到了一次锻炼,这是情绪管理的第五步。当然对于两岁以下的孩子,家长还是应该用转移法先去哄好他,很久再讲道理。

  而在這個 过程中,将会家长本人能保持中性态度,这会帮助孩子更好地平复情绪。有只能 来太大情况表孩子是被家长的坏情绪火上浇油,愈演愈烈。

  情绪管理第六步:

  教孩子除理消极情绪的土办法

  对于消极情绪,要多分析多思考,去想土办法,只能 来太大能助 化解情绪。情绪管理的第六步,是要教给孩子一些适合孩子的除理消极情绪的土办法,常用的土办法包括:

  镇静法:数数、深呼吸。

  转移法:看景色、听歌、运动、做本人的爱好。

  宣泄法:比如打沙发、打枕头(当然对于爱打人的小男孩慎用)、撕纸等。其实那些宣泄法眼前 的道理只能 来太大,要以破坏性最小,不影响别人的土办法发泄情绪。

  倾诉法:找人聊天、写日记、随意画画。

  上述情绪管理“六步”也还都都后能 归纳为话语:真正做到接纳孩子的一切,只能 来太大陪伴他体验生命中的每有這個 情绪,再教会他给每一4个 情绪画上标签。(北京儿童医院精神心理科 崔永华)

[ 责编:李然 ]

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